Jak podpořit játra přirozeně: sedm návyků, které opravdu něco váží

1. Kolik alkoholu játra snesou?

Žádné množství alkoholu játrům neprospívá: každá sklenka pro ně znamená práci navíc. Méně často a méně najednou je lepší. Při ztučnění jater, změněných jaterních testech nebo hepatitidě lékaři obvykle doporučují nepít vůbec.

Při odbourávání alkoholu vzniká v játrech acetaldehyd, látka toxická pro jaterní buňky, a játra navíc ukládají víc tuku. Při každodenním pití to může za léta vést až k cirhóze. Světová zdravotnická organizace (WHO) v roce 2023 zdůraznila, že neexistuje množství alkoholu, které by bylo pro zdraví zcela bezpečné. Pro představu: půllitr dvanáctky obsahuje zhruba 20 g čistého alkoholu. Pivo k nám patří a nikdo po vás nechce, abyste se vzdali piva s přáteli. Jde o to, aby zůstalo příležitostí, ne večerním zvykem. Pomůže několik dní v týdnu bez alkoholu, nealkoholické pivo jako druhé kolo nebo třeba účast v kampani Suchej únor.

2. Proč tolik záleží na hmotnosti a bříšku?

Nadváha, a hlavně tuk na břiše, je hlavní příčinou metabolického ztučnění jater (MASLD). Podle evropských doporučení stačí snížit hmotnost zhruba o 5 %, aby se množství tuku v játrech výrazně zmenšilo.

Obvod pasu je lepším ukazatelem než váha, protože odráží tuk, který obaluje orgány. Pro játra má pomalý a trvalý úbytek větší cenu než jakákoli bleskovka. Souvislost podrobně vysvětlujeme v průvodci játra a hmotnost a talíř, který k tomu patří, v článku potraviny pro játra.

3. Jaký pohyb játrům pomáhá?

Pravidelná vytrvalostní aktivita a posilování snižují množství tuku v játrech, někdy i bez viditelného úbytku hmotnosti. WHO doporučuje dospělým 150 až 300 minut středně intenzivní aktivity týdně.

Středně intenzivní znamená, že se trochu zadýcháte, ale ještě zvládnete mluvit. Počítá se rychlá chůze, kolo, plavání, výlet po značených trasách Klubu českých turistů i práce na zahradě nebo na chalupě. Dvě posilovací jednotky týdně udrží svaly, které z krve odebírají cukr a ulehčují tak práci játrům. Příležitostí je dost: schody místo výtahu, pěšky na zastávku o jednu dál, na kole do práce.

4. Jakou roli hraje spánek a kouření?

Ve studiích je krátký nebo přerušovaný spánek spojen s vyšším rizikem ztučnění jater a metabolických poruch a kouření s rychlejším postupem jaterních onemocnění. Sedm až osm hodin spánku a konec kouření prospějí i játrům.

Nedostatek spánku narušuje hormony hladu a sytosti a podporuje odolnost vůči inzulinu. Pokud chrápete s výpadky dechu, požádejte lékaře o posouzení spánkové apnoe: i ta souvisí se ztučněním jater.

5. Jak užívat léky, aby játra zbytečně netrpěla?

U volně prodejných léků na bolest a horečku, jako je paracetamol, se řiďte příbalovým letákem a nikdy nepřekračujte maximální denní dávku. Předávkování paracetamolem patří k nejčastějším příčinám akutního selhání jater.

• Paracetamol: maximální dávka pro dospělé je uvedena v příbalovém letáku; nízká hmotnost, pravidelné pití alkoholu nebo onemocnění jater mohou vyžadovat dávku nižší. Pozor na kombinované přípravky na chřipku a nachlazení, které ho často už obsahují.
• Alkohol a léky: nekombinujte je, pokud to příbalový leták nedoporučuje.
• Rostlinné přípravky: přírodní neznamená neškodné. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) mohou vysoce dávkované extrakty zeleného čaje zvyšovat jaterní testy přibližně od 800 mg EGCG denně.
• Říct všechno: informujte lékaře nebo lékárníka o doplňcích stravy, které užíváte. Při předávkování radí nepřetržitě Toxikologické informační středisko v Praze.

6. Která očkování chrání před hepatitidou?

Proti hepatitidě A a B existují účinné vakcíny. Proti hepatitidě C očkování není, dnes je ale k dispozici velmi účinná léčba.

V Česku se proti hepatitidě B plošně očkují děti od roku 2001, takže mnoho dospělých narozených dříve chráněno není. Očkování proti hepatitidě A se doporučuje hlavně před cestou do některých oblastí a při zvýšeném riziku nákazy. Aktuální informace o očkování zveřejňuje Státní zdravotní ústav (SZÚ); svůj stav si můžete ověřit u praktického lékaře nebo v očkovacím centru.

7. Kde mají místo doplňky stravy?

Doplňky stravy přicházejí až po základech, nikdy před nimi. Mohou zdravý životní styl doprovázet, ale nenahradí omezení alkoholu, snížení hmotnosti, pohyb ani radu lékaře.

Hepaliv spojuje devět složek, mimo jiné extrakt z ostropestřce mariánského s 80 mg silymarinu, desmodium, extrakty z rozmarýnu a zeleného čaje a N-acetylcystein. Jsou předmětem studií, ale údaje zůstávají omezené a žádné zdravotní tvrzení týkající se jater pro ně povoleno není. Podle etikety Hepaliv není vhodný pro osoby mladší 18 let, v těhotenství a při kojení, při užívání antidepresiv nebo antidiabetik ani při poruchách funkce žlučových cest. Množství najdete na stránce složení Hepaliv, balení na hlavní stránce a základy v sekci zdraví jater. Máte-li příznaky, obraťte se na svého lékaře.

Časté otázky

Hepaliv: 9 složek, 2 kapsle denně

• Extrakt z ostropestřce (80 mg silymarinu), desmodium, rozmarýn, zelený čaj, gymnema
• Doplněno betainem, N-acetylcysteinem, kolovým ořechem a šafránem
• 60 rostlinných kapslí v dóze, tedy na 30 dní
• Záruka vrácení peněz 180 dní, pouze přes oficiální objednávku

Poznat Hepaliv 9 složek podrobně